ALIMENTAÇÃO DICAS E HORÁRIOS PARA COMER

IMPORTANTE::

Em uma dieta é importante que você tenha horários para suas refeições se você  não tiver compromisso com sua alimentação ,sua dieta não vai durar muito tempo e como consequência não perdera peso, então vamos lá:

café da manha ate as 10:hr 
almoço das 12 as 14hr no maximo
lanche de 16hr as 17hr
jantar de 18 as 20 hr

5 DIAS PARA PERDER PESO:
ALIMENTAÇÃO

1°DIA
cafe: 1 xícara de leite desnatado sem açúcar com 3 bolachas integrais .

Almoço: 1 ovo cozido 3 colheres de arroz integral pepino e tomate salada verde (pode acrescentar azeite e limão) nas verduras

Jantar: leite sem açúcar com 2 bolachas

2°DIA 
cafe da manhã 1 suco de laranja sem açúcar 

almoço: 2 colheres de arroz integral colher de feijão salada de alface e tomate

Jantar :1 iogurte integral com linhaça

3°DIA 
cafe da manhã: 1 xícara de cafe com adoçante e 2 bolachas integral

almoço: caldo de ovo com couve e agrião 

jantar: 1 ovo cozido

4°DIA
cafe da manhã: 1 copo de suco de laranja sem açúcar 

almoço: 1 colher de feijão meia batata doce 

jantar: 1 iogurte com linhaça

5°DIA 
Cafe da manha:cafe sem açúcar

almoço: 1 ovo com tomate e cenoura ralada 

jantar: 1 copo de suco laranja sem açúcar e 2 bolachas

OBS: beba muita água nos intervalos das refeições e se der muita fome coma 1 maça ates de cada refeição 

Faça metas de quantos quilos você quer perder , pois sem metas fica muito difícil você alcançar seus objetivos