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segunda-feira, 5 de maio de 2014

DIETAS ,COMO PERDER PESO DE VERDADE .

vou mostrar aqui pra vocês algumas dietas especificas para cada tipo de pessoa e que funciona de verdade ,mas vale lembrar que ((dieta não é tudo)) tem que ter exercício e o principal de tudo ((força de vontade)) pois se  você não determinar que vai conseguir e resistir o que engorda ,vai ser difícil  obter o resultado esperado na quantidade de dias certo.

É importante lembrar que toda dieta requer disciplina e novamente força de vontade

>Faça metas e objetivos de perda de peso por semana ou mensal

>Não se pese todos os dias pois á uma diferença entre perda de gordura e perda de liquido pois o liquido se recupera apos hidratação,isso pode frustar você e desestimular a continuar,de preferencia pese-se uma vez por semana.

HORMÔNIOS NO AUXILIO DO EMAGRECIMENTO

Temos dois times de hormônios 


Time 1 (glucagon ,Leptina e enzimas queimadoras de gordura)
esses são os que queimam gordura
LEPTINA:A leptina é um hormônio proteico que regula o consumo e o gasto de energia, monitora o metabolismo e o apetite, e influencia no peso corporal. É ela que informa ao cérebro que o corpo já comeu o bastante. Esse hormônio é secretado principalmente pelas células de gordura, ou adiposas, do corpo -- quanto maior a quantidade de gordura, mais leptina é produzida. Embora pessoas muito acima do peso pareçam não responder a essa proteína, ela desencadeia uma redução na ingestão de alimento e consequente perda de peso em pessoas não-obesas.


GLUCAGON:é o hormônio produzido no pâncreas ,as funções do glucagon são muitos extensas mas resumindo ele trabalha combustível  do que o organismo consome e não acumulador diminui a sintese de colesterol pelo figado e inibe a reabsorção de sodio ou sal

Time 2 (insulina ,cortisol, e enzimas armazenadoras de gordura)
acumuladores de gorduras

precisamos saber essas coisas para entendermos o nosso corpo e ajuda-lo a queimar gordura
 Nosso corpo possui uma capacidade de se alto regular no seu peso ideal .
Muitas vezes você deve ter se perguntado :(porque faço dieta malho perco peso mas volta? ou passo horas malhando e continuo com mesmo peso?
A resposta pode estar nos hormônios queimadores de gordura
pois quando você malha intensamente e come o que não ajuda você diminui esses hormônios e consequentemente a capacidade de perder peso.
então vou mostrar o que ajuda o time 1

* Gorduras ,proteínas e carboidratos inteligentes
tipos: peixes ,carne de aves, ovos gordura de porco, manteiga (não margarina ,azeite de oliva, bacon iogurte natural ,abacate, óleo de coco, chocolate 70 porcento cacau,morangos

A insulina 
A liberação de insulina pelo pâncreas avisa ao corpo que ele acaba de ser alimentado. Assim o corpo para a queima da gordura armazenada, e começa a usar os nutrientes que acabaram de chegar para produzir energia.
Enquanto isso, a insulina funciona nas células de gordura da mesma forma que nas células musculares, abrindo as portas para o armazenamento de nutrientes. Ou seja, aumenta o armazenamento de gordura pelo corpo.

cortisol:
Cortisol é um hormônio que possui várias funções no organismo. Em situações de perigo é capaz de nos deixar em condições de agir com a rapidez necessária. O problema, como quase tudo, é o excesso.

O excesso de cortisol, desencadeado principalmente pelo estresse, faz as glândulas supra-renais trabalharem mais  e,  em excesso, provocam retenção de líquido e acúmulo de gordura.

Acontece que quando o corpo está em alerta o cortisol diminui a queima calórica para poupar energia em caso de algum perigo. Nosso cérebro não distingue ameaças reais de imaginárias (Para saber mais sobre este assunto clique aqui).

Outro efeito negativo do cortisol é que ele ativa o sistema de recompensa do cérebro que atua no controle e no gasto do acúmulo energético e no metabolismo de açúcares e gorduras. Se estimulado constantemente, como acontece no caso de estresse crônico, gera aumento de apetite e alterações que facilitam o armazenamento de gordura.

Então vocês já sabem o que ajuda e o que não ajuda a emagrece de verdade pois o corpo não é uma formula matemática onde 2+2 =4 mais exercícios não quer dizer menos peso mas sim alimentação correta estimula seu organismo a queimar calorias por você sem precisar estar horas na academia, claro que exercício não é só para emagrecer mas também é saúde.  

ALIMENTOS QUE ENGORDAM:

maionese péssima fonte de gordura,frituras péssima gordura pro corpo,verduras no óleo aumentam o valor calórico das verduras,batatas fritas ,salgadinhos ,pipoca,alimentos diet pois possui muito sódio e propicia um aumento de acumulo de liquido

LIQUIDO PARA SECAR BARRIGA


2 litros de água 
1 colher de chá de gengibre moído ou ralado na hora 
1 pepino médio descascado em fatias finas
1 limão cortado e 12 folhas de hortelã

DEIXE DESCANSAR POR 1 DIA 

Os 4 primeiros dias são apenas para desintoxicar o organismo , nessa etapa pode se perder ate 3 quilos e restante dos dias acelera a perda de peso 
beba a vontade .

ALIMENTAÇÃO DICAS E HORÁRIOS PARA COMER

IMPORTANTE::
Em uma dieta é importante que você tenha horários para suas refeições se você  não tiver compromisso com sua alimentação ,sua dieta não vai durar muito tempo e como consequência não perdera peso, então vamos lá:

café da manha ate as 10:hr 
almoço das 12 as 14hr no maximo
lanche de 16hr as 17hr
jantar de 18 as 20 hr

5 DIAS PARA PERDER PESO:
ALIMENTAÇÃO

1°DIA
cafe: 1 xícara de leite desnatado sem açúcar com 3 bolachas integrais .

Almoço: 1 ovo cozido 3 colheres de arroz integral pepino e tomate salada verde (pode acrescentar azeite e limão) nas verduras

Jantar: leite sem açúcar com 2 bolachas

2°DIA 
cafe da manhã 1 suco de laranja sem açúcar 

almoço: 2 colheres de arroz integral colher de feijão salada de alface e tomate

Jantar :1 iogurte integral com linhaça

3°DIA 
cafe da manhã: 1 xícara de cafe com adoçante e 2 bolachas integral

almoço: caldo de ovo com couve e agrião 

jantar: 1 ovo cozido

4°DIA
cafe da manhã: 1 copo de suco de laranja sem açúcar 

almoço: 1 colher de feijão meia batata doce 

jantar: 1 iogurte com linhaça

5°DIA 
Cafe da manha:cafe sem açúcar

almoço: 1 ovo com tomate e cenoura ralada 

jantar: 1 copo de suco laranja sem açúcar e 2 bolachas

OBS: beba muita água nos intervalos das refeições e se der muita fome coma 1 maça ates de cada refeição 

Faça metas de quantos quilos você quer perder , pois sem metas fica muito difícil você alcançar seus objetivos
  



sábado, 3 de maio de 2014

SOPA MILAGROSA ,PERCA ATÉ 1KG POR DIA

INGREDIENTES:
>1 Cebola
>2 Dentes de alho
>1 Colher de azeite de oliva
>1 tablete de caldo de carne
>1 cenoura ralada
>1 nabo picado

>1/2 de repolho roxo picado
>200g de vagem
>2 tomates picados

>2 folhas de couve picado

MODO DE FAZER:
Em uma panela frite a cebola o alho no azeite .
Adicione 1 litro de água e os caldos
despeje os ingredientes excerto o couve e o tomate caso necessite acrescente mais água tempere com pimenta e sal
por ultimo adicione couve e tomate depois de pronto siva batatido no liquidificador 


SOPA PARA EMAGRECER 5KG EM 1 SEMANA..

Ingredientes:
>Salsicha
>Salsão
>1 tomate

>1 cenoura
>2 batatas
>1 beterraba
>1/2 de musculo

Mode de fazer:
Lave bem todos os ingredientes e coloque  em uma panela de pressão com água e sal ferva por meia hora / retire tudo e reserve só o caldo, espere esfriar um pouco e leve a geladeira por 30 minutos retire a nata de gordura se tiver.


Adicione repolho ,agrião ,rúcula ,couve-flor , espinafre ,brócolis e volte a fogo por mais 10 minutos 
Obs: os legumes e verduras podem ser mantidos na panela e para dar mais volume pode se adicionar ovo cozido 

(almoço e janta) durante o dia coma frutas e gorduras naturais para não sentir muita fome
obs: não coma frutas demais, pois tudo em excesso engorda  

sexta-feira, 2 de maio de 2014

ALIMENTOS QUE AJUDAM A EMAGREÇER

ALIMENTOS  SAUDÁVEIS QUE AJUDAM A EMAGRECER:
>AGRIÃO:

O agrião é um vegetal rico em iodo, ferro, enxofre, fósforo, vitamina C, E, A  e complexo B. ajuda em problemas com a tireoide e tem pouquíssimas calorias

>COUVE: É uma hortaliça rica em fibras  e possui ferro , vitamina C e antioxidantes contribui para o bom funcionamento do figado e é muito eficiente no tratamento de anemia.

>Brócolis: Fonte de vitamina C ,selênio , potássio, calcio ,vitamina A bom para imunidade e infecções
possui uma quantidade significativa de bioflavonoides que previne aparecimento de tumores.

>Proteínas de fator biológico

>Peixes,carne de aves, ovos ,queijos brancos

>GORDURAS BOAS

>Manteiga (não margarina)

>Castanhas

>Óleo de coco


>azeite de oliva

15 SUPER ALIMENTOS PARA EMAGRECER

>1 Gergelim:

contem leticina é um componente eficiente para o tecido nervoso
e um poderoso emulsificante que facilita a dissolução de gordura

>2 Linhaça
tem muitas funções pois contem proteínas ,carboidratos ,gorduras e fibras e é muito eficiente no auxilio ao emagrecimento

> 3 Gira sol
Fonte de vitamina E e um poderoso antioxidante protege o corpo contra as más gorduras desintoxicando as células

>4 Abobora 
Possui carboidratos,proteínas ,cálcio e sodio
alem de sensação de saciedade pois possui muito liquido 

>5 cafe 
possui Potássio, zinco, ferro, magnésio e diversos outros minerais estão presentes no grão, embora em pequenas quantidades. Aminoácidos, proteínas, lipídios alem de ser termogênico ajuda emagrecimento .

>6 Manteiga 
fonte de vitamina k2 que ajuda contra osteoporose tem muito antioxidante  e previne dano celulares possui gorduras saturadas que são bom para o organismo

>7 Abacate 
verdade que o abacate é calórico mas tem gorduras essenciais para o corpo  pois reduz o colesterol e triglicerídios auxilia o emagrecimento pois possui muitas fibras e da saciedade alem de regular o intestino

>8 Brócolis   
fonte de vitamina C,A e minerais como selênio, cálcio, potássio e ferro ajuda na prevenção de câncer pois possui quantidades significativas de bioflavonoides

>9 couve-flor
possui pouco calorias fonte de vitamina C ajuda no sistema imunológico auxilia na produção de colágeno que evita o envelhecimento da pele 

>10 Azeitonas 
fonte de vitamina E possui gordura monoinsaturada que contribui para redução do colesterol e possui antioxidantes carotenoides e polifenóis

>11 Coco
A água de coco possui vitamina B potássio ,cálcio e sódio e outros minerais ideal para recuperar os eletrolitos do corpo que se perder com o suor  

>12 Batata doce 
Na batata doce encontramos boas fontes de vitaminas, como A e B e altos índices de sais minerais, como fósforo, ferro, cálcio e potássio.ótimo para o aumento da massa corporal e queima de gordura  
>13 Mirtilo
Forte ação antioxidante e combate ao envelhecimento precoce. O mirtilo é rico em antioxidantes como os flavonoides, antocianidinas e resveratrol. Os antioxidantes são essenciais para combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce e o desenvolvimento de algumas doenças.
Valor nutricional. Fornece vitaminas A, C, E e minerais como potássio, cobre, ferro e zinco.
>14 Gengibre 
O gengibre apresenta uma substância chamada gingerol, dotada de propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que protegem o organismo de bactérias e fungos. O gingerol é responsável pelo sabor picante do gengibre.
As propriedades terapêuticas do gengibre se devem à ação conjunta de várias substâncias, principalmente encontradas no óleo essencial do gengibre, rico nos componentes medicinais cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona.
O gengibre também é rico em substâncias termogênicas que ativam o metabolismo do organismo e potencializam a queima de gordura corporal. 
>15 curcuma
 É um agente anti-séptico e antibacteriano natural, muito utilizado na desinfecção de cortes e queimaduras.
Pode ajudar no metabolismo da gordura e ajuda no controle do peso
Acelera a cicatrização de feridas e auxilia na remodelação da pele danificada